Cómo Mejorar La Salud de Forma Natural – 3 Consejos Básicos

Queridos lectores, con este artículo nosotros estamos tomando una dirección completamente nueva para Nammu. En meses anteriores, nosotros estuvimos constantemente luchando para encontrar una manera de volvernos aún más útiles y más serviciales para ustedes. Queríamos convertirnos en su guía en el camino hacia una vida mejor, y más saludable. Ya hemos hecho una antesala a esta nueva dirección con el artículo de Vida Ecológica.Por lo tanto, hemos decidido que, como objetivo central de nuestra nueva dirección y nuestra nueva misión, le ayudaremos a aumentar la calidad de su vida sin gastar más dineroÚnete a nosotros si esta nueva misión refleja tus necesidades.

Se dice muy a menudo que “las mejores cosas en la vida son gratis”, lo cual es cierto acerca del tiempo de calidad con la familia y amigos, acerca del olor de un bebé recién nacido, las hermosas hojas de otoño y las puestas de sol. Desafortunadamente, no es cierto sobre muchas cosas que apoyan la salud, como filtros de agua, colchones orgánicos o suplementos. Ni siquiera estamos hablando de los costos de la asistencia médica y los seguros.
Sin importar cuantos nuevos descubrimientos son hechos en la industria médica cada día, la única manera de tener mejor salud naturalmente es simple: Mantenerse sano.



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Nuestros cuerpos y sistemas inmunes deben trabajar duro para mantenernos saludables. Ellos solo trabajarán apropiadamente si les damos cuidado y atención al obtener los nutrientes necesarios, viviendo una vida estructurada y rodeándonos con el tipo de ambientes que respaldan la buena inmunidad y salud.

Hay mucha información disponible en línea sobre la salud, que muchas veces puede ser abrumador descubrir con cuál empezar. Los pasos fáciles hacia una mejor salud que te vamos a presentar hoy son simples cambios que puedes hacer para impulsar tu salud ¡sin voltear tu vida de cabeza de la noche a la mañana! Mientras que la meta a largo plazo es un cambio de estilo de vida, estos pequeños pasos son geniales para comenzar y ¡con suerte conducirá a más mejoras!

Mejor Salud Naturalmente. Consejo 1 – Sueño Adecuado



Todos hemos escuchado cuán importante es el sueño, pero resulta que es incluso aún más importante de lo que pensamos. Responde honestamente a ti mismo, ¿crees que tus hábitos de sueño son realmente saludables? ¿Duermes las horas suficientes durante la noche? ¿Está tu cuerpo en la posición correcta durante la noche?

[bctt tweet=”¡#Dormir importa… Más que #Dieta o #Ejercicio! #SaludNammu #MantenteSano” username=”@nammuspain”]

Dormir es un proceso que depende de hormonas, y con todas las variables en nuestras vidas que pueden afectar el balance apropiado de las hormonas (alimentos, toxinas, luz artificial, etc.) tiene sentido que muchas personas luchen con el sueño. Esta es también la razón por la que los cambios hormonales a menudo tienen un efecto negativo en el sueño (menopausia, pubertad, embarazo, etc.)

Mientras que el pensamiento general podría recomendar una opción farmacéutica para ayudar a lidiar con los problemas del sueño, aumentar artificialmente el sistema hormonal para inducir el sueño no está exento de problemas (¡solo revisa la lista de efectos secundarios y advertencias!) Y puede tener un impacto en otras funciones hormonales también.



A menudo, la falta de sueño de calidad proviene de una o más causas del estilo de vida, y es importante abordar estos problemas subyacentes, ya que pueden afectar más que solo dormir.

Falta de sueño= Estrés en el cuerpo= aumento de peso, envejecimiento prematuro, pérdida del cabello, desbalance hormonal, infertilidad, y baja función hormonal. Además, la falta de sueño ha sido relacionada con los desbalances del azúcar en la sangre, niveles elevados de estrés, obesidad, problemas mentales, así como muchas otras cuestiones menores.



Dormir es importante. Realmente importante. Algunos expertos afirman que dormir puede quizás ser de hecho la cosa MÁS importante que podamos hacer para nuestra salud.

También no cuesta nada. Claro, hay momentos en lo que tener nuestro sueño de calidad no es posible, como durante los primeros meses de la vida del recién nacido o si nuestro hijo se enferma, pero hacer del sueño una prioridad siempre que sea posible es importante para la salud de muchas maneras.

¿Cómo Dormir Mejor y Más Profundo?

Para saber exactamente qué es lo que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, pregúntate a ti mismo si necesitas un despertador para despertarte; si todavía te sientes cansado después de pasar 8 horas en la cama; si te encuentras en una habitación oscura (como una sala de cine), ¿tiene problemas para mantenerse despierto?; ¿O tienes un impulso abrumador de quedarte dormido durante el día, a menudo necesitando dormir una siesta? Dependiendo de las respuestas que obtengas, presenta a tu vida algunas de las siguientes recomendaciones o incluso todas.

  • Regla número 1. Comer apropiadamente. En la cena, come alimentos que contengan melanina. Esta causa somnolencia. Este producto está en bananas y harina de avena. El mismo efecto puede ser alcanzado al comer almendras. Deberías evitar incluir en tu dieta bebidas vigorizantes y platos que contengan muchas especias. Intenta con la vieja receta soviética: bebe un vaso de leche tibia, añadiendo un poco de miel. También puedes usar una pequeña almohada que contenga una mezcla de hierbas para un sueño reparador.



  • Regla número 2. Apégate al régimen. El cuerpo se cansa de la rutina diaria desorganizada. Como resultado, el fracaso ocurre y el insomnio es problemático. Acostúmbrate a una cierta rutina en el día. Trata de despertar e irte a dormir cada día a la misma hora. Determina para ti mismo la hora del desayuno, almuerzo y cena. Pequeñas caminatas en las noches y una rutina de ejercicios serán útiles para el cuerpo. Todo esto traerá el ritmo de tu vida a su estado normal y te ayudará a establecer un sueño nocturno.
  • Regla número 3. Limpia y oscurece tu dormitorio. Si la habitación no tiene suficiente aire fresco, si huele mal y empolvada, entonces no serás capaz de dormir pacíficamente. Los objetos irregulares, la basura, sólo causan emociones negativas. Vale la pena tirar todos los objetos sobrantes y dejar entrar el aire fresco. Debes oscurecer la habitación o usar una máscara para dormir, ya que la melanina se produce mejor cuando el entorno circundante es más oscuro. Sin duda, mejorará tu estado mental y contribuirá a un sueño tranquilo.

  • Regla número 4. Deja los negocios para mañana. No es necesario recordar todo el día vivido, con sus fallas y problemas. En la noche todo suele parecer que es más complicado. Todo esto excita y causa el insomnio. Todo el mundo de tiempo en tiempo tiene algunas dificultades. Pero en las noches esos problemas no pueden ser resueltos. Necesitas dejarlos para mañana, quizás después de un buen descanso, con nuevas fuerzas encontrarás la manera correcta de salir de la problemática situación.
  • Regla número 5. No beber alcohol antes de ir a la cama. El hecho que el alcohol te ayudara a quedarte dormido es puro mito. En efecto, una pequeña cantidad de alcohol es relajante, sin embargo, después de beber más de medio vaso de vino o cerveza, puedes dormirte sin problemas, pero despertaras a las dos de la mañana ya que los riñones y el hígado trabajaran con sobrecarga.
  • Regla número 6. Busca ayuda de remedios naturales para el insomnio. Si estas sufriendo de insomnio, no vayas inmediatamente a las píldoras para dormir. Las píldoras deberían ser el último, no primer remedio. Hay muchas otras efectivas maneras de resolver este problema. En el mercado hay disponibles varios extractos de flores y hierbas con un efecto templado, que se toman oralmente (solo unas pocas gotas en la lengua). Pueden ser compradas en tiendas de alimentos naturales, y sobresalen al remover la ansiedad, que puede ser la causa del insomnio. Si estas sobre trabajando o muy preocupado, intenta con el extracto de Verbena. Si estas agotado, y aun así no logras dormir intenta con la manzanilla.
  • Regla número 7. Y lo último… Visita el baño (excusado) antes de ir a dormir. En este caso, tendrás menos probabilidades de levantarte en medio de la noche con el deseo de atender a tu necesidad.

Mejor Salud Naturalmente. Consejo 2 – Alimentación Apropiada

¡Muchos de nosotros comemos mucha comida, pero no suficientes nutrientes reales! Estadísticamente, muchas de nuestras dietas están hechas de alimentos procesados e ingredientes químicos y carecen de importantes alimentos vivos y ricos en minerales que alguna vez fueron parte integral de nuestra dieta.

Si estas pensado en mejorar la calidad de tu vida, piensa en mejorar tus hábitos alimenticios.



  • Días de desintoxicación. Si te inclinas un poco por la borda en el departamento de comida y bebida durante el fin de semana, ¿por qué no haces que los lunes sean días de desintoxicación? Piense en ello como una oportunidad de limpiar al limitar su ingesta diaria a frutas y verduras frescas. Puedes tomar jugos recién exprimidos junto con ensalada y frutas crudas picadas y luego volver el martes a sus comidas diarias (pero saludables).

  • Come alimentos coloridos. La abundante cantidad de vegetales y frutas en la dieta es un camino seguro a la salud y el bienestar. Estos productos nos solo compensan al cuerpo las necesidades de vitaminas y minerales, sino que también levantan el ánimo con sus colores brillantes. Por ejemplo, los alimentos rojos debido a su contenido de hierro estimulan la circulación sanguínea, mejoran el rendimiento y metabolismo. Nutricionistas recomiendan comer alimentos rojos a esas personas que desean perder unas cuantas libras. Por su parte, los productos de color azul tienen efectos benéficos en el sistema nervioso.
  • Leche. Este producto es un poderoso suplidor de calcio y vitamina D, que son muy necesarios para nuestro cuerpo. 100 gramos de leche contienen 113 miligramos de calcio (10% del calcio en el cuerpo de una mujer adulta). Además, la leche es un producto dietético, satisface bien el hambre y suministra al cuerpo proteínas. La harina de avena con leche es un excelente comienzo de un positivo día.

  • No comer en exceso. Nuestro estado de salud es influenciado no solo por lo que comemos, sino también por cómo lo hacemos. Para mejorar significativamente la digestión y el metabolismo ayudará porciones pequeñas de alimentos a la vez, así como a la masticación lenta y completa de los alimentos. Solo presta atención a la duración de la comida, trate de tomar para el almuerzo o el desayuno unos 15-20 minutos. Esto ayudará a convertir la comida habitual en un ritual real que no solo brinde sabor, sino también placer estético. Las emociones positivas durante las comidas ayudan a la absorción de nutrientes y a la sensación de saciedad.

  • Hidratación. Otra fácil manera de mejorar la salud naturalmente es asegurarte de que tu cuerpo está felizmente hidratado. Mantenga una botella reutilizable de 1 litro de agua filtrada siempre en su escritorio o lugar de trabajo para asegurarse de seguir sorbiendo durante el día. Lo bueno es saber que una vez que su cuerpo se acostumbre a la hidratación adecuada, lo mantendrá informado de que quiere agua, así que adéntrese en el hábito del agua. El rechazo de las bebidas carbonatadas dulces, en las que no hay nada útil, excepto los conservantes, el azúcar y los sabores, así como la minimización del consumo de alcohol y café fuerte, ayudará a ajustar el equilibrio agua-sal y mejorará el metabolismo. Reemplace las bebidas habituales con análogos más útiles, que tienen un efecto beneficioso en su salud y bienestar general.

Mejor Salud Naturalmente. Consejo 3 – Actividad Física



Actividad física, deportes y salud están en cercana interrelación. La influencia de factores ambientales, el ritmo de la vida moderna, las constantes presencias de microorganismos agresivos en el ambiente debilitan la salud de las personas. Es por es por eso que es tan importante fortalecer las defensas del cuerpo con todos los medios disponibles – nutrición balanceada, tratamiento oportuno de varias dolencias, medidas preventivas dirigidas a mejorar la inmunidad, y también a través de la actividad física.

En las condiciones de desarrollo del progreso técnico con el advenimiento de computadoras, teléfonos inteligentes y otros “dispositivos” que facilitan el trabajo y la vida cotidiana de una persona, la actividad física de las personas ha disminuido drásticamente en comparación con incluso la década anterior.

A veces es complicado iniciar la actividad física, ya que con las rutinas de trabajo, queda poco tiempo libre, y no siempre uno tiene ganas de añadir a la jornada este extra agotador. Por ello recomendamos buscar pequeñas técnicas que lo hagan más fácil. Por ejemplo, fijar un calendario regular estricto. Así uno no tienen que pensar si hacerlo o no, sino que se vuelve automático tal día a tal hora. Otro es aprovechar las horas de sol. También acordarse de los bien que se siente uno tras finalizar la sesión de deporte. Y por último, procurar dotarse del material más apropiado. A veces no es bueno llevar el móvil, aquí un buen reloj, como los de stileo puede ser de ayuda.

La actividad física regular de intensidad moderada, como el caminar, el ciclismo o jugar deportes, tiene beneficios significativos para la salud. A cualquier edad, los beneficios de la actividad física tiene más peso que el daño potencial, por ejemplo, como resultado de accidentes. Al promover una forma vida más activa durante todo el día gracias a formas relativamente simples, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados.

Niños y adolescentes en edades de 5-17 años:

  • Debe administrarse actividad física de moderada a alta intensidad por al menos 60 minutos al día;
  • La actividad física que dure más de 60 minutos al día traerá beneficios adicionales a su salud
  • La actividad física dirigida al desarrollo del sistema musculoesquelético debe realizarse al menos tres veces por semana.

Adultos en edades de 18-64 años:

  • Debe administrarse actividad física de intensidad moderada al menos 150 minutos por semana o actividad física de mayor intensidad durante al menos 75 minutos a la semana o dar tiempo a una combinación similar de media y alta intensidad de actividad física.
  • Para que las clases traigan beneficios de salud adicionales, los adultos de este grupo de edad deberían aumentar el tiempo promedio de actividad física a 300 minutos por semana o de lo contrario lograr un nivel similar de ejercicio.
  • Los ejercicios de fuerza, en los que participan los principales grupos musculares, deben realizarse dos veces por semana o más a menudo.

Adultos en edades de 65 años o más:

  • Debe administrarse una actividad fisca de intensidad moderada por al menos 150 minutos por semana o de mayor intensidad por al menos 75 minutos a la semana o tomar el tiempo para una combinación de media y alta intensidad de actividad física.
  • Para que las clases traigan beneficios de salud adicionales, los adultos de este grupo de edad deberían aumentar la duración promedio de la actividad física a 300 minutos por semana o de lo contrario lograr un nivel similar de ejercicio.
  • Adultos en esta categoría de edad con limitada movilidad deben participar en actividades físicas dirigidas a mejorar el balance y evitar el riesgo de caídas, tres veces a la semana o más a menudo.
  • Los ejercicios de fuerza, en los que participan los principales grupos musculares, deben realizarse dos veces por semana o más a menudo.

Actividad física regular de intensidad apropiada:

  • Mejora el estado de los músculos, así como también el corazón y el sistema respiratorio;
  • Mejora la salud de los huesos y la salud funcional;
  • Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedad coronaria, infartos, diabetes, varios tipos de cáncer (incluyendo el cáncer de seno y de colon), así como la depresión;
  • Reduce el riesgo de caídas, así como fracturas en el cuello o la cadera y la columna vertebral; y
  • Ayuda a normalizar la energía del metabolismo y a mantener un peso normal.

Insuficiente actividad física es uno de los principales factores de riesgo de muerte en el mundo y sus niveles en muchos países están incrementando. Entre las personas que no son físicamente activos, el riesgo de mortalidad es del 20%-30%- más alto que aquellos que dedican tiempo suficiente a la actividad física.

Una vida saludable no tiene que ser costosa, y aunque puede ser fácil quedar atrapado en métodos complejos o costosos para mejorar la salud, a veces los más efectivos son los más fáciles de implementar y ¡cuestan lo menos posible!

Incluso si estas enfocado en técnicas más avanzadas o trabajando para sobreponerse a un reto de salud especifico, no descuides estos aspectos importantes de la salud que puedes hacer a diario.

Se honesto, ¿Cuántos de estos tips haces diariamente? ¿Qué ha hecho el mayor impacto en tu salud? ¿Qué recomendarías para mejorar el estado de salud de tu familia? ¡Comparte abajo! Y si aún no nos sigues, puedes hacerlo aquí.

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